- BALANCE : Cours Wellness (bien être) qui regroupe l'ensemble de toutes les gyms douces existantes
Ce cours reprend des mouvements de :
- Stretching (étirements et souplesse)
- Relaxation
- Yoga (postures de travail de renforcement musculaire, souplesse et équilibre)
- Taï-chi (réaliser un ensemble de mouvements continus et circulaires exécutés avec lenteur et précision)
Ce cours travail autant sur le physique que sur le mental, promettant souplesse de corps et d'esprit
- TABATA : Cest une variante du HIIT, cela consiste en 20 secondes d'exercice intensif suivies de 10 secondes de récupération
Cours surtout cardio, avec malgré tout un peu de renforcement musculaire, on travaille également l'explosivité
(exemples de mouvements : montées de genoux, burpees, squat sauté.....)
- TOTAL PUMP : Cours de renforcement musculaire général du corps (dos, bras, jambes, abdos, pectoraux..)
1 chanson : 1 groupe musculaire en travail
A l'aide de poids libres, d'une barre et d'un tapis
- FUNCTIONNAL WEIGHT : A la fois simple et efficace, le Bodyweight Training permet d'améliorer sa condition physique et de gagner en force, en endurance et en tonicité, n'importe où, et sans matériel
Ce type d'entrainement consiste à enchainer plusieurs exercices de musculation utilisant uniquement le poids du corps afin de faire travailler des groupes musculaires ciblées
- Il associe cardio, musculation et gestion du corps dans l'espace
- Il comporte une grande variété d'exercices correspondant à tous les objectifs
- Il est accessible à tous et ne nécessite aucun équipement particulier
- STEP : Le Step est un cours cardio training chorégraphié. La séance consiste en l'apprentissage d'une chorégraphie simple, à retenir et utilisant une plateforme rectangulaire
Cela travaille la coordination, la mémoire, la gestion de notre corps dans l'espace
- COMBAT : Le Combat est un cours pré-chorégraphié de forte intensité basé sur des mouvements d'arts martiaux et d'autres sports de combat. cet entrainement complet permet un travail cardiovasculaire et musculaire en sollicitant tous les grands groupes musculaires ainsi que les muscles du tronc de manière réactive
- JAM FIT : Il s'agit d'un cours cardio dansé, un peu plus évolué que la zumba. Au fur et à mesure on rajoute un pas après l'autre jusqu'à former une mini chorégraphie danse et fitness
- LIA : Le Low Impact Aérobic est un cours cardio training chorégraphié. La séance consiste en l'apprentissage d'une chorégraphie simple à retenir, et ce, à même le sol.
De légères impulsions sont présentes de temps en temps
- ABDOS FESSIERS : Cours de renforcement musculaire concentré uniquement sur les muscles fessiers et de la ceinture abdominale
- FIT TRAINING : Le Fit Training est une méthode d'entrainement en musculation principalement en y ajoutant quelques exercices cardio, et qui consiste à réaliser plusieurs exercices les uns après les autres, avec pas ou très peu de temps de récupération.
Une fois la totalité des mouvements effectués, l'enchainement est repris depuis le début
( exemple : 40 secondes de Squat, puis changement d'atelier pour réaliser 40 secondes d'abdos, puis changer de poste....)
- ZUMBA : la Zumba est un programme complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité.
Venez danser sur des chorégraphies endiablées s'inspirant principalement des danses latines (salsa, cumbia, reggaeton, soca, tango....)
- STRETCHING : Le Stretching est un cours basé sur les étirements musculaires, et pour travailler également la souplesse.
Le stretching est une pratique sportive à part entière qui devrait faire partie des semaines de chaque sportif, ou non-sportif d’ailleurs
Ses bienfaits :
- Gagner en souplesse
- Prévenir les blessures
- Etre plus performant (plus souples et élastiques vos muscles ont une plus grande capacité d'action)
- Maitrise de soi
- Matrise de sa respiration
- YOGA : Le Yoga est considéré comme une médecine douce ou alternative S'il est pratiqué comme il se doit, il peut amener un réel bien-être tant au niveau du corps que de l'esprit.
Ses bienfaits :
- physique : souplesse, développement de la musculature, renforcement de la colonne vertébrale
- psychologique : rerlaxation, concentration, amélioration de la qualité du sommeil et meilleure gestion du stress au quotidien
- spirituel
COURS EPHEMERE :
Un mois = une activité
Chaque mois, nous changeons d'activité ( voir à l'accueil du club + entrée salle de cours pour l'activité en cours)
Il peut s'agir d'un cours Cardio( Attack, Cardio step...), d'un cours mixant cardio et renfocement musculaire ( Tone ou HIIT...), comme d'un cours de renforcement musculaire, ou encore d'un cours Wellness ( Pilates, Stretching....)