➡️ augmenter la conso de fruits et légumes à 5/j 🧡
➡️ 30 min d'activité physique/j
➡️ Privilégiez le fait maison 🧡
➡️ 2 fois par semaine des légumes secs (en remplacement de la viande)
➡️ Manger une poignée de fruits à coques/ j 🧡
➡️ 2 fois par semaine du poisson dont 1 gras
➡️ 1 féculents complet/ j 🧡
➡️ Introduire 2 produits laitiers / j 🧡
➡️ Privilégiez huile de colza, noix et olives 🧡
➡️ Limitez boisson sucrée , alimentation gras-sucré-salé-ultratransformé 🧡
➡️ Max 2 verres d'alcool / j et pas tous les jours 🧡
➡️ Diminuer le sel 🧡
➡️ Limiter la charcuterie à 150 g / semaine 🧡
➡️ Privilégiez la volaille et limitez les autres à 150 g / semaine 🧡
➡️ Marchez un peu toutes les 2 h 🧡
J'ai obtenu 12 🧡 et vous ?